對學習極有益的好書:《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》



作者瑞提（John Ratey）在這本書中提到運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

告訴讀者別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要一動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新神經迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！
由於我們在運動時會產生很重要的多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習力有關。

多巴胺是正向的情緒誘發內分泌物質，人想要感受快樂，大腦中一定要有多巴胺的分泌，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裡滿滿的是多巴胺的受體(receptor)。

我們看到完成運動的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點；而正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。

這本書中提到有個實驗，清楚說明了運動跟學習的關係：芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」（Zero Hour PE），就是還沒正式上課之前，先叫學生來學校運動，要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量（氧消耗值）的百分之七十。

一開始時家長都反對，孩子本來就爬不起來上學了，再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，運動完的孩子多巴胺多了，脾氣好了，在課堂吵架、打架的次數少了，老師不必一直喊「安靜，不要吵」，上課的氣氛就好了；血清素出來，記憶力增加了，學習的效果好了，正腎上腺素使孩子的專注力增強，所以上課專心，記得快、學得好，學生的表現就提升了，自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，例如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那組的學習成果比較好，好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助，就不再反對零時體育課了。

現在美國學校推動每天都要有一堂體育課，對我們國三和高三每天要考試的學生來說，一天更是應該要有一、兩堂體育課，以紓解他們的壓力，增加他們的學習效果。

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